情绪管理三步法：正视-接受-控制

面对负面情绪，有效的处理顺序是先正视（承认自己确实情绪低落，不否认不压抑），再接受（理解情绪产生的具体原因，把它放进更大的时间尺度里看待——一次失败不代表全局），最后才谈控制（用转移注意力、适度宣泄、找人倾诉等具体方式疏导）。这个顺序背后的逻辑呼应[[三重脑理论：情绪从哪里来]]——情绪脑的反应先于思考脑，跳过”正视”和”接受”直接强行”控制”或压抑，只是在和更快的那部分大脑较劲，通常无效甚至反弹更大。发散：很多人失败在把”控制情绪”等同于”消灭情绪”，而实际上承认情绪存在本身就是控制的第一步。