事实活在过去，问题活在未来

事实是已经发生、不可改变的东西，只存在于过去；问题是可以被采取行动去解决的东西，只存在于未来。人之所以会持续痛苦，常常是把一件已经无法改变的”过去的事实”误当成了”当下的问题”去反复纠结、期待它变得不一样——这种努力必然徒劳，因为事实不接受被解决。正确的做法是承认过去的部分是既定事实、直接接受，把心理能量转移到”从现在起我能做什么”这个真正可解的问题上。发散：情绪卡住时可以先问自己一句——”我现在纠结的，到底是一件已经无法改变的事实，还是一个我还能采取行动的问题？”这个提问本身就能把人从反刍状态拉出来。